Stevig Staan in IJsselstein

Vallen voorkomen: blijf in beweging

Wanneer je ouder wordt is voldoende lichaamsbeweging erg belangrijk om fit en vitaal te blijven. Uit onderzoek blijkt dat bewegen de spierkracht en spiermassa verbetert. Door te blijven bewegen heb je minder kans op vallen en botbreuken.

De gevolgen van een val kunnen groot zijn. Een valongeval op oudere leeftijd maakt dat je je daarna vaak minder goed kan redden. Ook kan het leiden tot eenzaamheid en gevolgen hebben voor het langer thuis wonen en de kwaliteit van je leven.

Wat kun je zelf doen?

Met oefeningen en bewegen verklein je de kans om te vallen. Hierdoor blijf je goed in balans. Dit geeft vertrouwen bij het doen van de dagelijkse activiteiten. Het is belangrijk dat je regelmatig beweegt en oefeningen doet.

Je kunt bijvoorbeeld onderstaande oefening thuis doen:        

1. 10 seconden op één been staan. Je mag je ergens aan vasthouden.
2. Opstaan uit de stoel zonder daarbij je handen te gebruiken.
3. Je tenen een paar tellen naar voren buigen (als je op de stoel zit, met je schoenen uit).
4. Een paar tellen op je tenen gaan staan. Ook hierbij mag je je ergens aan vasthouden.

Andere leuke en helpende beweegactiviteiten

Er zijn verschillende beweegactiviteiten die je kunt doen:

• Je kunt een paar keer per week gaan wandelen. Bijvoorbeeld de QR Fit Routes in IJsselstein. Deze kun je op je eigen tijd lopen of elke dinsdag of donderdag met de buurtsportcoach.
• Je kunt meedoen met het tv-programma Nederland in Beweging. Dit is elke dag te zien op NPO 2 om 9.15 uur en op NPO 1 om 10.15 uur. Je kunt online altijd de laatste aflevering kijken.
• Balsporten (voetbal, koersbal, jeu de boules) en racketsporten (tennis, badminton, tafeltennis) zijn goed voor de balans en het opbouwen van spierkracht en spiermassa. En ook pilates, tai chi, (stoel)yoga en dansen. Meer over de mogelijkheden in IJsselstein vind je bij Bewegen en Sport of ga direct naar FITIJsselstein. 

Heb je een laag inkomen?

Wanneer je een laag inkomen hebt, kun je de U-pas aanvragen. Deze pas is gratis. Met het tegoed kun je bijvoorbeeld de sportcontributie betalen.

Nog meer tips om langer stevig te blijven staan

• Bespreek regelmatig je medicijngebruik met de apotheek.
• Laat je ogen regelmatig controleren. 
• Maak je huis veilig: zorg bijvoorbeeld voor goede verlichting en een veilige trap. 
• Eet gezond en gevarieerd, houd je vitamine D op peil.
• Draag goed zittende schoenen, ook binnenshuis.
  
  

Wil je weten hoeveel risico je loopt op vallen: vul de valrisicotest in!

Door de test te doen, weet je je risico op vallen. Ook krijg je direct advies om de kans op een val zo klein mogelijk te maken. De test is anoniem en duurt ongeveer 3 minuten.

Geeft de test een laag of matig risico aan?

Het is het belangrijk om te (gaan) bewegen en om spierversterkende oefeningen te doen. Je kunt voor een beweegwensgesprek naar een van de buurtsportcoaches van stichting Pulse.

De buurtsportcoaches hebben het beweegaanbod voor ouderen in IJsselstein goed in beeld. Zij kunnen helpen een leuke beweegactiviteit te vinden. Samen met jou kunnen zij ook bepalen of je in aanmerking komt voor een valpreventietraining in IJsselstein.

Tip: neem ook zeker eens een kijken op FIT IJsselstein, hét sport- en beweegplatform van IJsselstein.

Loop je een hoog risico? 

Bespreek dit met je huisarts. De huisarts kan je verwijzen naar een ergo- of fysiotherapeut voor een uitgebreide valanalyse.

Tijdens dit onderzoek bekijkt de speciaal opgeleide therapeut samen met jou welke factoren van invloed zijn op het valrisico. Een valanalyse duurt ongeveer 60 minuten. Je bespreekt met elkaar hoe je de kans op vallen kan verminderen en welke vervolgstappen passend zijn.

Soms kan het wenselijk zijn samen met een fysiotherapeut een Otago oefenprogramma te doorlopen of kom je in aanmerking voor een valpreventietraining.  

Veilig op de fiets!

De buurtsportcoaches zetten zich er ook voor in om op de fiets de kans op vallen te verkleinen. Met het programma Doortrappen willen zij ervoor zorgen dat je zo lang mogelijk veilig op de fiets kunt blijven zitten.

Zo zijn er geregeld fietsactiviteiten vanuit dit programma. Bijvoorbeeld over het veilig op- en afstappen van de fiets. Neem voor meer informatie contact op met de buurtsportcoach via buurtsportcoach@stichting-pulse.nl.

Hoe deze samenwerking je verder helpt

In IJsselstein werken gemeente, Zorg4IJsselstein, BeweegSaam en stichting Pulse samen om oudere inwoners langer sterk te laten staan. Ze zorgen voor een leuk beweegaanbod voor ouderen én bieden oefenprogramma's aan.