Vallen voorkomen

Vitaal ouder worden: vallen voorkomen 

Vallen voorkomen
Wanneer u ouder wordt is voldoende lichaamsbeweging belangrijk om fit en vitaal te blijven. Uit onderzoek blijkt dat bewegen de spierkracht en spiermassa verbetert. Door te blijven bewegen heeft u minder kans op vallen en botbreuken. De gevolgen van een val kunnen groot zijn. Een valongeval op oudere leeftijd maakt dat u zich daarna vaak minder goed kan redden. Ook kan het leiden tot eenzaamheid en gevolgen hebben voor het langer thuis wonen en de kwaliteit

Wat kunt u zelf doen?
Met oefeningen en bewegen verkleint u de kans om te vallen. Hierdoor blijft u goed in balans. Dit geeft u vertrouwen bij het doen van uw dagelijkse activiteiten. Het is belangrijk dat u regelmatig beweegt en oefeningen doet.

Tips:

• U kunt bijvoorbeeld onderstaande oefeningen thuis doen: ·       

1. 10 seconden op één been staan. U mag zich ergens aan vasthouden.
2. Opstaan uit de stoel zonder daarbij uw handen te gebruiken.
3. Uw tenen een paar tellen naar voren buigen (als u op de stoel zit, met uw schoenen uit).
4. Een paar tellen op uw tenen gaan staan. Ook hierbij mag u zich ergens aan vasthouden.

• U kunt een paar keer per week gaan wandelen. Bijvoorbeeld de QR Fit Routes in IJsselstein. Deze kunt u alleen lopen of elke dinsdag of donderdag met de buurtsportcoach.
• U kunt meedoen met het tv-programma Nederland in Beweging. Dit is elke dag te zien op NPO 2 om 9.15 uur en op NPO 1 om 10.15 uur. U kunt online altijd de laatste aflevering kijken.
• Balsporten (voetbal, koersbal, jeu de boules) en racketsporten (tennis, badminton, tafeltennis) zijn goed voor de balans en het opbouwen van spierkracht en spiermassa. En ook pilates, tai chi, (stoel)yoga en dansen. Meer over de mogelijkheden in IJsselstein vindt u bij Bewegen en Sport.

Heeft u een laag inkomen?
U kunt de U-pas aanvragen. Deze pas is gratis. Met het tegoed kunt u bijvoorbeeld de sportcontributie betalen.

Hoe deze samenwerking u verder helpt?
In IJsselstein werken gemeente, Zorg4IJsselstein en stichting Pulse samen om oudere inwoners langer sterk te laten staan. Hierbij is speciale aandacht voor het verminderen van het risico op vallen en valongelukken. Voor inwoners die kans lopen op vallen zijn er speciale valpreventie trainingen in IJsselstein. Neem contact op met de buurtsportcoach van Stichting Pulse indien u meer informatie over deze trainingen wilt.   

Wilt u weten hoeveel risico u loopt op vallen?
U kunt hiervoor de valrisicotest  invullen. Door de test te doen, weet je jouw risico op vallen. Ook krijg je direct advies om de kans op een val zo klein mogelijk te maken. De test is anoniem en duurt ongeveer 3 minuten.

• Geeft de test een laag of matig risico aan? Het is het belangrijk om te (gaan) bewegen en om spierverstekkende oefeningen te doen. U kunt voor een beweegwensgesprek naar een van de buurtsportcoaches van stichting Pulse. De buurtsportcoaches hebben het beweegaanbod voor ouderen in IJsselstein goed in beeld. Zij kunnen u helpen een leuke beweegactiviteit te vinden. Samen met u kunnen zij ook bepalen of u in aanmerking komt voor een valpreventie training in IJsselstein. 
• Loopt u een hoog risico? Bespreek dit met uw huisarts. Zij kunnen u verwijzen naar een ergo- of fysiotherapeut voor een uitgebreide valanalyse. Tijdens de afspraak worden alle mogelijke oorzaken van vallen in beeld gebracht. Met elkaar wordt besproken hoe voor u de kans op vallen verminderd kan worden. 

Veilig op de fiets!
Ook zetten de buurtsportcoaches zich in om de kans op vallen te verkleinen op de fiets. Door middel van het programma "Doortrappen" willen zij ervoor zorgen dat u zo lang mogelijk veilig op de fiets kunt blijven zitten. In de komende periode zullen er fietsactiviteiten georganiseerd worden vanuit dit programma. Bijvoorbeeld over het veilig op- en afstappen van de fiets. Meer weten: neem contact op met de buurtsportcoach (buurtsportcoach@stichting-pulse.nl).