Stevig staan trainingen

Naarmate je ouder wordt, is de kans om te vallen groter.
Gelukkig kun je daar vaak iets aan doen.

In IJsselstein zijn er verschillende trainingen en programma’s die helpen om vallen te voorkomen.
Je werkt aan spierkracht, balans en zelfvertrouwen, zodat je veilig en zelfstandig kunt blijven bewegen.

De trainingen zijn onderdeel van Stevig Staan in IJsselstein, een gezamenlijke aanpak van gemeente IJsselstein, Zorg4IJsselstein, fysiotherapeuten en Stichting Pulse. 

Wat kun je zelf doen?

Met oefeningen en bewegen verklein je de kans om te vallen. Hierdoor blijf je goed in balans.

Je kunt bijvoorbeeld onderstaande oefening thuis doen:        

1. 10 seconden op één been staan. Je mag je ergens aan vasthouden.
2. Opstaan uit de stoel zonder daarbij je handen te gebruiken.
3. Je tenen een paar tellen naar voren buigen (als je op de stoel zit, met je schoenen uit).
4. Een paar tellen op je tenen gaan staan. Ook hierbij mag je je ergens aan vasthouden.

Bekijk op deze pagina meer oefeningen om zelf te doen. 

Eerst advies: het beweegwensgesprek

Weet je nog niet welke training bij je past?
Dan kun je eerst een beweegwensgesprek voeren met een buurtsportcoach van Stichting Pulse.

De buurtsportcoaches kennen het beweegaanbod voor ouderen in IJsselstein goed.
Samen kijken jullie welke activiteit het beste bij jou past.

📩 Aanmelden voor een beweegwensgesprek: buurtsportcoach@stichting-pulse.nl

Trainingen om vallen te voorkomen

Afhankelijk van je situatie kun je deelnemen aan één van de volgende programma’s.

Cursus In Balans

Met de cursus In Balans werk je aan een betere spierkracht, balans en conditie. Hierdoor wordt de kans om te vallen kleiner en voel je je zekerder bij dagelijkse activiteiten.

Je traint in een groep onder begeleiding van een gespecialiseerde fysiotherapeut.

Opbouw van de cursus

De cursus duurt 14 weken en bestaat uit drie onderdelen:

1. Informatiebijeenkomst
Tijdens de eerste bijeenkomst krijg je uitleg over de cursus en maak je kennis met de trainer.

2. Cursusbijeenkomsten (3 weken)
In deze weken leer je meer over bewegen, evenwicht en valpreventie.
Je doet eenvoudige oefeningen en krijgt praktische tips om thuis te oefenen.

3. Trainingsweken (10 weken)
Daarna ga je twee keer per week een uur trainen in een groep.
De oefeningen zijn afgestemd op jouw niveau en helpen om je spierkracht en balans te verbeteren.

De oefeningen zijn gebaseerd op principes uit Tai Chi, waarbij rustige en gecontroleerde bewegingen helpen om beter in balans te blijven.

Begeleiding

De training wordt gegeven door een deskundige docent die speciaal is opgeleid om de cursus In Balans te geven.
De trainer begeleidt je stap voor stap en houdt rekening met jouw niveau.

Oefenen thuis

Tijdens de cursus krijg je een cursusboek met uitleg en foto’s van de oefeningen.
Zo kun je thuis blijven oefenen, ook na afloop van de training.

Eigen bijdrage: €35
📩 Aanmelden: buurtsportcoach@stichting-pulse.nl

Ervaringen van deelnemers: 

“Na een val op straat werd ik steeds banger om naar buiten te gaan.
Dankzij de cursus In Balans heb ik weer vertrouwen gekregen.
Ik durf nu weer zelf naar mijn dochter en kleinkinderen te gaan.”

“Tijdens de cursus leerde ik andere mensen kennen.
We wandelen nu twee keer per week samen. Dat houdt je jong!”

Cursus Vallen Verleden Tijd

Tijdens Vallen Verleden Tijd oefen je in een kleine groep samen met een fysiotherapeut.
Je leert hoe je je evenwicht kunt verbeteren en hoe je veiliger kunt bewegen.

Er wordt gewerkt met oefeningen, spelvormen en een hindernisbaan.

Wat kun je verwachten

• groep van maximaal 10 deelnemers

• 10 bijeenkomsten

• 2 keer per week 1,5 uur training

Voor wie

• thuiswonende ouderen van 65 jaar en ouder

• met een verhoogd valrisico

• die minimaal 15 minuten kunnen lopen zonder loophulpmiddel

Eigen bijdrage: €35
📩 Aanmelden: buurtsportcoach@stichting-pulse.nl

Otago oefenprogramma

Het Otago oefenprogramma is speciaal voor ouderen die wat kwetsbaarder zijn.

Je werkt aan spierkracht, balans en lopen, meestal bij je thuis of soms in een kleine groep.

De oefeningen worden stap voor stap opgebouwd en passen bij jouw niveau.

Wat kun je verwachten

• begeleiding door een fysiotherapeut of oefentherapeut

• oefeningen voor beenspieren en balans

• een persoonlijk wandelschema

• een oefenmap met uitleg en foto’s

• regelmatig contact met de therapeut

Vergoeding

Dit programma wordt vaak vergoed door de zorgverzekering.
Je hebt hiervoor meestal een verwijzing nodig na een valrisicobeoordeling.