ouderen
Vallen voorkomen: blijf in beweging
Wanneer u ouder wordt is voldoende lichaamsbeweging belangrijk om
fit en vitaal te blijven. Uit onderzoek blijkt dat bewegen de spierkracht en
spiermassa verbetert. Door te blijven bewegen heeft u minder kans op vallen en botbreuken.
De gevolgen van een val kunnen groot zijn. Een valongeval op
oudere leeftijd maakt dat u zich daarna vaak minder goed kan redden. Ook kan
het leiden tot eenzaamheid en gevolgen hebben voor het langer thuis wonen en de
kwaliteit
Wat kunt u zelf doen?
Met oefeningen en bewegen verkleint u de kans om te vallen.
Hierdoor blijft u goed in balans. Dit geeft u vertrouwen bij het doen van uw
dagelijkse activiteiten. Het is belangrijk dat u regelmatig beweegt en
oefeningen doet. U kunt bijvoorbeeld onderstaande oefening thuis doen:
·
- 10 seconden op één been staan. U mag zich ergens aan vasthouden.
- Opstaan uit de stoel zonder daarbij uw handen te gebruiken.
- Uw tenen een paar tellen naar voren buigen (als u op de stoel zit, met uw schoenen uit).
- Een paar tellen op uw tenen gaan staan. Ook hierbij mag u zich ergens aan vasthouden.
Andere leuke en helpende beweegactiviteiten
- U kunt een paar keer per week gaan wandelen. Bijvoorbeeld de QR Fit Routes in IJsselstein. Deze kunt u alleen lopen of elke dinsdag of donderdag met de buurtsportcoach.
- U kunt meedoen met het tv-programma Nederland in Beweging. Dit is elke dag te zien op NPO 2 om 9.15 uur en op NPO 1 om 10.15 uur. U kunt online altijd de laatste aflevering kijken.
- Balsporten (voetbal, koersbal, jeu de boules) en racketsporten (tennis, badminton, tafeltennis) zijn goed voor de balans en het opbouwen van spierkracht en spiermassa. En ook pilates, tai chi, (stoel)yoga en dansen. Meer over de mogelijkheden in IJsselstein vindt u bij Bewegen en Sport.
Heeft u een laag inkomen?
U kunt de U-pas aanvragen.
Deze pas is gratis. Met het tegoed kunt u bijvoorbeeld de sportcontributie
betalen.
Nog meer tips op langer stevig te blijven staan
- Bespreek regelmatig uw medicijngebruik met u apotheek: meer informatie
- Laat u ogen regelmatig controleren
- Maak uw huis veilig: zorg bijvoorbeeld voor goede verlichting en een veilige trap.
- Eet gezond en gevarieerd, houd uw vitamine D op peil: meer informatie
- Draag goed zittende schoenen, ook binnenshuis.
Hoe deze samenwerking u verder helpt
In IJsselstein werken gemeente, Zorg4IJsselstein, BeweegSaam en stichting
Pulse samen om oudere inwoners langer sterk te laten staan. Er wordt gezorgd voor een leuk beweegaanbod voor ouderen én er worden oefenprogramma's aangeboden. Klik hier voor meer informatie over de oefenprogramma's.
Informatiebijeenkomst "Stevig Staan" in IJsselstein 9 april 2025
Locatie: Het Kruispunt, Touwlaan 36, 3401 CB IJsselstein
Tijd: 10.30 uur (inloop vanaf 10.15 uur) - 12.30 uur
Aanmelden: mailen naar buurtsportcoach@stichting-pulse.nl
Inwoners krijgen praktische tips en adviezen over hoe zij hun balans en mobiliteit kunnen verbeteren om vallen te voorkomen. Daarnaast wordt de valrisicotest afgenomen, waarna deelnemers met een persoonlijk advies naar huis gaan. Ook is de buurtsportcoach aanwezig om het beweegaanbod in IJsselstein toe te lichten en inwoners te stimuleren om actief te blijven.
Wilt u weten hoeveel risico u loopt op vallen: vul de valrisicotest in!
Door de test te doen, weet u uw risico op vallen. Ook krijgt u direct advies om de kans op een val zo klein mogelijk te maken. De test is anoniem en duurt ongeveer 3 minuten.
- Geeft de test een laag of matig risico aan?
Het is het belangrijk om te (gaan) bewegen en om spierverstekkende oefeningen te doen. U kunt voor een beweegwensgesprek naar een van de buurtsportcoaches van stichting Pulse. De buurtsportcoaches hebben het beweegaanbod voor ouderen in IJsselstein goed in beeld. Zij kunnen u helpen een leuke beweegactiviteit te vinden. Samen met u kunnen zij ook bepalen of u in aanmerking komt voor een valpreventietraining in IJsselstein.
- Loopt u een hoog risico?
Bespreek dit met uw huisarts. Zij kunnen u verwijzen naar een ergo- of fysiotherapeut voor een uitgebreide valanalyse. Tijdens dit onderzoek bekijkt de speciaal opgeleide therapeut samen met u welke factoren van invloed zijn op uw valrisico. Een valanalyse duurt ongeveer 60 minuten. Met elkaar wordt besproken hoe voor u de kans op vallen verminderd kan worde en welke vervolgstappen passend zijn. Soms kan het wenselijk zijn samen met een fysiotherapeut een Otago oefenprogramma te doorlopen of u komt in aanmerking voor een valpreventietraining.
Veilig op de fiets!
De buurtsportcoaches zich er ook voor in om de kans op vallen te verkleinen op de fiets. Met het programma Doortrappen willen zij ervoor zorgen dat u zo lang mogelijk veilig op de fiets kunt blijven zitten. In de komende periode zullen er fietsactiviteiten georganiseerd worden vanuit dit programma. Bijvoorbeeld over het veilig op- en afstappen van de fiets. Neemt u voor meer informatie contact op met de buurtsportcoach via buurtsportcoach@stichting-pulse.nl.