Overgangsklachten: wat kun je zelf doen?
De overgang is een natuurlijke fase in het leven van iedere vrouw, meestal tussen het 45e en 55e levensjaar. Door veranderingen in hormonen kun je klachten krijgen, zoals opvliegers, slecht slapen, stemmingswisselingen, vermoeidheid, gewrichtsklachten of vaginale droogheid.
Hoewel de overgang bij iedereen anders verloopt, kunnen leefstijl en preventie helpen om klachten te verminderen en gezond te blijven.
Leefstijl: een belangrijke basis
Een gezonde leefstijl kan veel verschil maken tijdens de overgang.
Voeding
- Eet gevarieerd met voldoende groenten, fruit en volkorenproducten
- Zorg voor voldoende calcium en vitamine D
- Beperk alcohol, cafeïne en pittig eten als dit klachten verergert
Beweging
Regelmatig bewegen helpt bij het verminderen van stress, beter slapen en het behouden van sterke botten en spieren. Denk aan wandelen, fietsen, zwemmen of krachttraining.
Slaap en ontspanning
Voldoende slaap en ontspanning zijn belangrijk. Ontspanningsoefeningen, yoga of mindfulness kunnen helpen bij stress en stemmingsklachten.
Niet roken
Roken kan overgangsklachten verergeren en verhoogt gezondheidsrisico’s.
Wanneer klachten blijven bestaan
Blijven je klachten hinderlijk? Bespreek dit dan met je huisarts. Samen kijken jullie wat in jouw situatie past, bijvoorbeeld advies over leefstijl, ondersteuning bij mentale klachten of – als dat nodig is – medicatie.
In IJsselstein hebben huisartsen en apothekers extra aandacht voor overgangsklachten en werken zij samen om passende zorg te bieden.
Aanvullende ondersteuning
Soms kan extra begeleiding helpen, bijvoorbeeld van een leefstijlcoach of diëtist. Zij kunnen je ondersteunen bij voeding, beweging en leefstijl.
Een overgangsconsulent kan ook een optie zijn. Houd er rekening mee dat dit geen beschermde titel is en dat de kwaliteit kan verschillen. Overleg daarom altijd met je huisarts wat voor jou passend is.
Vragen?
Heb je vragen over overgangsklachten, leefstijl of medicatie? Bespreek dit gerust met je huisarts of apotheker. Samen kijken jullie wat jou kan helpen om deze fase zo prettig mogelijk door te komen.